Zayıflamanın sırrı ayrıntılarda gizli

En iddiasız miktarda kilo kaybı bile sağlıkaçısından büyük yarar sağlayabilir.

Yüksek tansiyon, diyabet, yüksek kolesterol, uykubozuklukları ve birçok tıbbi sorun, en iddiasız kilo kaybı ile bile düzelme gösterebilir. Çünkü az miktarda kilo kaybını sağlamak için, en azından daha ölçülü, daha bilinçli ve sağlıklı beslenmeye odaklanmak büyük yarar sağlayacaktır. Bu gerçek, her şeyi değiştirir. Hemen herkes kendini daha iyi hissettiği ve sağlık sorunları riskini azalttığı daha sağlıklı bir kiloya ulaşmayı başarabilir.

Doğru hedefi belirlediğinizde başarıya ulaşmanız kolaylaşır.
Kilo vermeye çalışırken, hedefe ulaşacağınıza inanmak ve “hedef” belirlemek çok önemlidir. Ancak, kilo verirken hedef, “rakamlar” değil, “başarıya ulaşmak ve verilen kiloları korumak” olmalıdır. Hedefler her zaman için planlı bir şekilde diyetinize uymanıza yardımcı olur. Ulaşmak istedikleriniz için detaylı bir şekilde plan yapmanız, başarınızın bir kısmını oluşturacaktır.
Örneğin 10 kg verebilmek için kendinize üç ay süre koyun. Zamanlama için bir tablo hazırlayın ve her hafta alışveriş stratejilerinizi, yaptığınız egzersizleri ve ileriye dönük planlarınızı listeleyin. Bunlar motivasyonunuzu artıracak ve gerçekleştirilebilirliği yükseltecektir.

Başarınızı hayal etmek sizi  hedefe yaklaştırır.
Genelde tüm başarılı insanlar, önce başarılarını hayal eder, âdeta görürler. Bu küçük zihin oyunu kişinin kendisini bu başarıya ulaşabileceğini hissetmesini sağlar. Aynı şekilde, siz de kendi hedeflerinizin gerçekte gerçekleşmiş olduğunuz senaryoyu gözünüzde canlandırın. Örneğin akşam yemeği için doğru seçimler yaptığınızı gözünüzde canlandırabilirsiniz veya akşam bir davette önünüze gelen çikolatalı sufleyi yemek yerine sabah tartıda göreceğiniz düşük kilonuzu düşünün. Aklınıza geldikçe bu senaryoları tekrarlayın.

Kendinizi sabote etmemeye karar verdiğinizde değişim gerçekleşir.
Birçok kez aslında farkında olmadan kendimize yeteri kadar güvenmediğimiz ve asla kilo veremeyeceğimizi düşündüğümüz için diyetimizi sabote ederiz. Kendinizi bu tarz düşünceler içinde yakalarsanız hemen bunu olumlu sözler ile yer değiştirmeye çalışın. Örneğin; “İstediğim kadar kilo veremedim fakat bunu değiştirebilirim. Şu andan itibaren kendime haftada üç kez olacak şekilde egzersiz planı hazırlayacağım” diyebilirsiniz. Sağlıklı  beslenmeye başlamak için hiçbir zaman geç değildir. Genelde diyete başlamak için ayın ilk günü veya haftanın ilk günü beklenir. Buna hiç gerek yok, karar verdiğiniz anda değişime başlayın. Zaten ihtiyacınız olan da budur: Karar vermek...

Kendi kendinize hesap verin başkaları için değişmeyin.
Kilo vermek (ya da kendinize yapacağınız kişisel gelişim yatırımı) sizin arzu ve kararınızla olmalıdır. Başkası için değil, kendiniz için. Yapabildiğiniz ya da yapamadığınızın hesabını başkalarına değil, kendinize verin. Diğer bir deyişle, yaşamınızın sorumluluğu sizin elinizdedir. O nedenle, kendi kendinizin en yakın arkadaşı olmayı deneyin. Aksaklıkları kafanıza takmamaya çalışın ve ilerleyişinizi kutlayın. Bunun en iyi yollarından birisi ise hayatınızın tüm alanlarında sahip olduğunuz kişisel, profesyonel ve fiziksel becerilerinizi listelemeniz olacaktır. Bugünden itibaren yaptığınız tüm doğru şeyleri not alın. Doğruların büyük bir hızla artması sizi şaşırtacak.

Kendinize güveni arttırmak için önceki başarılarınızı hatırlayın.
Kendinize olan güveniniz hakkında tereddüt mü ediyorsunuz? Bunun bir yolu da kendinize olan inancınızı olumlu cümlelerle desteklemektir; basit, kendinizi onaylayıcı ifadeleri her gün tekrarlamaya çalışın. Size destek olabileceğini düşündüğünüz arkadaşlarınızla bunu açıkça paylaşın sizi iyi tanıyan birilerinin önceki başarılarınızı hatırlatması kendiniz için güven tazelemeye yardımcı olabilir.
“Battı balık yan gider” değil,   “... yaparsam daha iyi” deyin.
Ya hep ya da hiç şeklinde düşünmemeye çalışın. Örneğin sırf bir öğünde fazla yediniz diye diyetinizi mahvettiğinizi düşünmeyin. Kendinize karşı daha nazik olun ve yaşanan aksilikleri, öğrenmek için bir fırsat olarak görmeye çalışın.

Hedeflerinizin peşinden gidin vazgeçmeyin.
Kilo kaybetmekle ilgili hedeflerinize ulaşacağınıza dair olan inancınız çok önemlidir. Fakat bunu aynı zamanda beslenmede davranış değişiklikleri yaparak ve fiziksel aktiviteyi artırarak gerçekleştirmelisiniz. Kendinizi sadece incecik olarak düşünemezsiniz ama beklentilerinizi etkin kılmak için kendinizi doğru ruh durumu içerisinde düşünebilirsiniz. Hatırlayın: Diyette başarısız yoktur. Vazgeçen vardır..

Bilinçsiz diyet saçlarınızı dökebilir!

Bilinçsiz bir şekilde yapılan diyetler ve bu diyetlerin yol açtığı kansızlık saçların yıpranıp,

güçsüzleşmesiyle birlikte hızla dökülmesine neden oluyor...
Çoğu kadın zayıf görünmek uğruna rejim programına başlıyor. Ancak ağır ve bilinçsizce yapılan diyet sonrasında saçlar beslenemeyeceği için ciddi saç kayıpları oluşabilir. Bu şok diyetler, hızla dökülen, cansız, çabuk kırılan saçlara neden olur. Dengeli ve uzun sürede verilen kilonun ise saç sağlığını olumlu yönde etkisi var.
Hangi besinlerin tüketilmesi saç sağlığını doğrudan etkiliyor? Saç sağlığını korumanın yolu; düzenli ve dengeli beslenmekten geçer. Son yıllarda fast-food tarzı beslenme alışkanlıklarının hızla arttığını görüyoruz. Bu tarz dengesiz ve düzensiz beslenme alışkanlıklarının saç sağlığı üzerindeki zararları her geçen gün artıyor. Sağlıklı ve dökülmeyen saçlar istiyorsanız beslenmenizde protein, çinko, B 12 vitaminleri, folik asit ve bakır eksikliği olmamasına özen göstermeniz gerekiyor. Bu besinlerin eksikliği saç sağlığınızı olumsuz yönde etkiliyor.
Sigara kullanımının saç üzerindeki etkileri nelerdir? Düzenli sigara ve alkol kullanımı tüm sağlığı etkilediği gibi saç sağlığını da olumsuz yönde etkiliyor. Alkol ve sigara kullanımını alışkanlık haline getirmek, saçların ölmesine neden oluyor. Özellikle sigara kullananlarda saçların erken beyazladığı saptanmıştır. Ayrıca sigara, saçlarda yağlanmaya ve kırılmaya da neden olmaktadır.Diyete ihtiyacı olanların bunu bir beslenme uzmanının kontrolünde yapması ve bilinçsizce yapılan diyetlerden uzak durmak. t Karbonhidrat ağırlıklı beslenmeden kaçınmak, protein ağırlıklı beslenmeye özen göstermek. t Uyku saatlerini düzenli ve günlük yaşamınızı aksatmayacak hale getirmek. t Stresten uzak durmak. t Çinko, B12, bakır, folik asit içeren besinler tüketmek. t Sigara kullanımını alışkanlık haline getirmemek. Mümkünse uzak durmak. t Antioksidan yiyeceklere (sebze meyve gibi) sofranızda yer vermek. Fast food tarzı beslenme alışkanlıklarından uzak durmak. Uzman kontrolü dışında saç sağlığınız için önerilen ilaçları kullanmamak.

Sibel Can'dan diyet önerisi

Sabahları uyandığında ilk işinin bir bardak oda sıcaklığında su içmek ve bir porsiyon mevsim salatası yemek olduğunu belirten Sibel Can, günlük diyetini şöyle sıralıyor:

Kahvaltı (07.00–09.00) arası
• 1 kibrit kutusu büyüklüğünde
• (30 gr.) diyet peynir grubu.
• 1 dilim kepekli ekmek
• Sınırsız söğüş domates, salatalık, yeşil sivri biber, marul, maydanoz
• 4 adet yağ ilave edilmiş siyah zeytin
• 1 tatlı kaşığı doğal reçel
• Şekersiz açık limonlu çay

Kuşluk: (10.00–11.00)
• 1 porsiyon mevsim meyvesi

Öğlen: (12.00–14.00)
• 1 kase yağsız sebze çorbası
• 3 adet köfte büyüklüğünde
• (90 gr.) yağsız etten hazırlanmış ızgara köfte, tavuk ya da balık
• 1 su bardağı 200 gr. diyet yoğurt
• 1 ince dilim kepekli ekmek
• 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası
• 1 kibrit kutusu büyüklüğünde 30 gr. diyet peynir grubu
• 2 adet grisini
• Sınırsız söğüş domates, salatalık, sivri biber, marul, maydanoz v.s
• Şekersiz bitki çayı (ıhlamur, ada çayı, kuşburnu v.s)

Akşam: (18.00–20.00)
• 1 porsiyon (1 kase) yağsız mercimek çorbası
• 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış sebze yemeği
• Yağsız sınırsız mevsim salatası
• 1 ince dilim kepekli ekmek
• 1 su bardağı (200 gr.) diyet yoğurt

Gece: (22.00)
• 1 porsiyon mevsim salatası
• 4 adet kuru kayısı, 2 adet ceviz içi

Yatarken:
• 1 bardak oda sıcaklığında su. Ayrıca her gün 8–12 bardak su.